[...] prawie w całości na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, oliwa, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, gruszki Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa Łącznie: 2702kcal, 131g białko, 138g tłuszcze, 237g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-12-10 20:44:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podstawowe produkty na jakich się będzie opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło extra Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby [...]
Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]
Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]
[...] 701k 22 00 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 5 Cukier 15 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 33b 13t 28w 363k Lącznie: 179b 95t 481w 3515k + nie napisałem do ryzu makaronu sos slodko kwasny wiec pare gram wegli zawsze jeszcze dojdzie posiłki bede zamienial czasami zastepowal kasza ryba itd. zaleznie od checi z gory dzieki za pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znalazłem taka dietę na innym forum,mógłby mi ktoś wytłumaczyc lub ją poukładać tzn: siłownie mam o 15:00 i nie wiem ile godzin przed siłownią mam jeść posiłek i dokładnie jaki. Jak z tej diety pozamieniam godziny to prawie na kolację będę jadł obiad. Pomógł by ktoś to poukładać? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
[...] produktu Waga kcal B W T 12:00 serek wiejski 200 197 22 4 10 banan 180 162 1,96 36,43 0,59 suma 359 23,96 40,43 10,59 Nazwa produktu Waga kcal B W T 15:00 makaron pełnoziarnisty 100 357 15,2 68 1,3 pierś z kurczaka 150 157,5 36 0 1,5 suma 514,5 51,2 68 2,8 TRENING Nazwa produktu Waga kcal B W T [...]